Šta jesti za večeru da ne udebljate se?

Lagani i zasitni predlozi za dijetalnu večeru

Mnogi se bore sa noćnim gladovanjem i traže ideje za večeru koja će ih zasititi, a da pritom ne bude puna kalorija. Kako bi večera bila zdrava i efektivna za održavanje linije, treba fokusirati se na proteine i vlakna, izbegavajući ugljene hidrate i teške masti.

Zašto je večera toliko važna?

Večernji obrok bi trebao biti najlakši u toku dana, jer se metabolizam usporava pred spavanje. Optimalno vreme za večeru je 2-3 sata pre odlaska u krevet. Izbor namirnica treba da bude pažljiv - izbegavati šećere, pekarske proizvode i preteranu količinu masti.

Najbolje opcije za laganu večeru

• Proteini: Tunjevina u vodi, belo meso (piletina, ćuretina), riba, jaja (belance), posni sir (npr. Ella sir ili mladi sir sa niskim procentom masti).
• Povrće: Svaka vrsta zelenog povrća (brokoli, karfiol, šargarepa, paprika, krastavci, zelena salata), pečurke.
• Mlečni proizvodi: Nemasni jogurt, kefir, pavlaka sa niskim procentom masti.

Ideje za kombinacije:

1. Tunjevina sa povrćem: Tunjevina u vodi pomešana sa seckanim krastavcima, paprikom i malo limunovog soka.
2. Piletina sa salatom: Grilovane pileće file sa mešavinom zelenih salata i jabukovim sirćetom.
3. Jaja sa povrćem: Omlet od belanaca sa šampinjonima i španaćem.
4. Sir i povrće: Ella sir pomešan sa rendanim kupusom ili karfiolom, začinjen biberom i bosiljkom.

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebno skladištenje masti i otežano varenje, izostavite sledeće:

• Voće (osim malih količina jabuke ili jagoda)
• Testenine, hleb, krompir
• Slatkiši i gazirana pića
• Prženu hranu i brzu hranu

Kako se nositi sa noćnim gladovanjem?

Ako vas uhvati glad kasno uveče, probajte:

• Popiti čašu toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda
• Pojesti par kašika nemasnog jogurta
• Žvakati svež krastavac ili šargarepu
• Izbegavati grickalice i hranu bogatu ugljenim hidratima

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan osećaj gladi niti izgovor za prejedanje. Sa pravilnim izborom namirnica - proteina i vlakana - možete se zasititi bez osećaja težine i nemira tokom noći. Ključ je u umerenosti i svesti o tome šta unosite u organizam pred spavanje.