Sve Što Treba Da Znate O Pilatesu - Prednosti, Vrste Treninga i Iskustva
Saznajte sve o Pilatesu – kako utiče na telo, koliko puta nedeljno treba vežbati, gde naći dobre treninge u Beogradu i Novom Sadu, i koje su prednosti ove vežbe.
Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?
Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i treninga snage, sa fokusom na jačanje tzv. "powerhouse" mišića (trbušni mišići, donji deo leđa, kukovi i zadnjica). Osnovni cilj Pilatesa je poboljšati fleksibilnost, snagu i svest o telu kroz kontrolisane pokrete.
Glavne prednosti Pilatesa:
- Poboljšava držanje tela: Redovno vežbanje Pilatesa može značajno poboljšati držanje i smanjiti bolove u leđima.
- Zateže i oblikuje telo: Posebno je efektivan za stomak, zadnjicu i unutrašnje mišiće.
- Povećava fleksibilnost: Vežbe istezanja u Pilatesu povećavaju opseg pokreta.
- Pomaže kod problema sa kičmom: Mnogi ortopedi preporučuju Pilates za ublažavanje bolova u leđima.
- Smanjuje stres: Kombinacija disanja i pokreta deluje umirujuće.
Koliko često treba vežbati Pilates?
Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:
- Početnici: 2-3 puta nedeljno (po 45-60 minuta)
- Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno
- Napredni: Do 5 puta nedeljno sa kombinacijom različitih stilova
Savet:
Čuo sam za izreku u Pilates svetu: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo." Ovo se ne odnosi samo na spoljašnje promene već i na sve ostale benefite Pilatesa.
Vrste Pilates treninga
Postoji nekoliko osnovnih vrsta Pilatesa koje možete naći u studijima i teretanama:
1. Mat Pilates (Pilates na strunjači)
Klasičan Pilates koji se radi na podu sa prostirkom, ponekad uz upotrebu pomagala kao što su trake, lopte ili roleri.
2. Reformer Pilates
Pilates na specijalnim spravama (reformerima) koje koriste opruge i otpore za intenzivniji trening. Ova varijanta je posebno popularna jer omogućava veći broj modifikacija vežbi.
3. Pilates Barre
Kombinacija Pilatesa i baleta, sa fokusom na donji deo tela. Vežbe se izvode uz baletsku šipku i često uključuju elemente kardio treninga.
4. Power Pilates
Intenzivnija verzija Pilatesa sa većim naglaskom na snagu i izdržljivost.
Kako izabrati pravi tip Pilatesa?
- Ako ste početnik: Mat Pilates ili osnovni Reformer
- Za probleme sa kičmom: Klasičan Mat Pilates ili Reformer pod nadzorom instruktora
- Za definiciju tela: Barre ili Power Pilates
- Za relaksaciju: Pilates sa elementima joge
Česta pitanja o Pilatesu
Da li se od Pilatesa može smršati?
Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i eventualno dodatnim kardio treningom, može doprineti gubitku kilograma.
Da li je Pilates dobar za kičmu?
Da, Pilates se često preporučuje za osobe sa problemima sa kičmom, posebno za skoliozu i blage oblike diskopatije. Međutim, uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre početka treninga.
Da li je Pilates dovoljan kao jedina fizička aktivnost?
Za generalno zdravlje, idealno je kombinovati Pilates sa nekim oblikom kardio aktivnosti (šetnja, plivanje, biciklizam).
Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Prve promene u osećaju se mogu primetiti već posle nekoliko treninga, dok vidljivi rezultati dolaze nakon 4-8 nedelja redovnog vežbanja.
Kako izabrati dobar Pilates studio?
Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba tražiti pri odabiru studija:
- Kvalifikacije instruktora: Dobar instruktor treba da ima sertifikate priznatih Pilates škola.
- Veličina grupe: Manje grupe (do 10 osoba) omogućavaju više pažnje svakom polazniku.
- Higijena: Studio treba da bude čist, sa redovnim čišćenjem sprava i prostora.
- Termini: Izaberite studio sa terminima koji vam odgovaraju.
- Probni trening: Većina studija nudi probni trening - iskoristite ovo da proverite da li vam odgovara pristup.
Pilates kod kuće - je li moguće?
Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, Pilates može da se vežba i kod kuće. Evo nekoliko saveta:
- Počnite sa osnovnim vežbama koje ne zahtevaju opremu
- Koristite YouTube tutorijale (preporučuju se kanali kao što su Blogilates ili Pilates za početnike)
- Investirajte u osnovnu opremu: Pilates loptu, traku ili roler
- Fokusirajte se na pravilnu tehniku umesto na broj ponavljanja
Upozorenje:
Pilates preko YouTube-a nije idealan za apsolutne početnike jer bez korekcije instruktora možete razviti pogrešne navike. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, konsultujte se sa stručnjakom pre početka.
Zaključak
Pilates je fantastičan način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje, bez obzira na uzrast ili nivo kondicije. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnoj tehnici. Bilo da odaberete grupne treninge u studiju ili vežbanje kod kuće, Pilates može doneti brojne benefite vašem telu i duhu.
Najvažnije je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije - neki će rezultate videti već posle nekoliko nedelja, dok će drugima trebati više vremena. Budite strpljivi i uživajte u procesu!