Pilates: Sve Što Treba da Znate o Ovoj Fenomenalnoj Metodi Vežbanja

U svetu fitnesa i wellnessa, retko koja metoda vežbanja je uspela da zadrži toliku pažnju i privrženost toliko dugo kao Pilates. Iako se čini da je tek u poslednjim decenijama doživeo eksploziju popularnosti, Pilates se može pohvaliti dugom i elitnom tradicijom. On nije samo još jedan fitnes trend; to je celovit psihofizički trening koji tretira ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a sve donedavno su u blagodatima ovog načina vežbanja uživali isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas, dostupan svima, Pilates predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, nego i psihička kondicija.

Šta je Zapravo Pilates?

Pilates je sistem vežbi koji je osmislio sportista i trener Džozef Pilates. Predstavlja zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge i azijatskih borilačkih veština, te zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Pilates objedinjuje preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i telesne pokrete.

Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo - ležeći, sedeći ili stojeći, delom na tlu, a delom na specifičnim, posebno koncipiranim spravama. Suština Pilatesa leži u kvalitetu pokreta, a ne u kvantitetu. Radi se vrlo koncentrisano, sa pažnjom usmerenom na svaki milimetar pokreta, pravilno disanje i savršenu kontrolu tela.

Kako je Sve Počelo: Istorija Pilatesa

Džozef Pilates, osnivač metode, rođen je u Nemačkoj 1883. godine. Kao dete je patio od astme, rahitisa i reumatične groznice. Upravo su ovi zdravstveni izazovi podstakli njegovu životnu posvećenost poboljšanju fizičke snage i izdržljivosti. Proučavao je različite forme vežbanja, uključujući jogu, borilačke veštine i rimske i grčke trenažne programe.

Tokom Prvog svetskog rata, radio je kao bolničar i počeo je da razvija svoje metode za rehabilitaciju ranjenih vojnika. Prve sprave konstruisao je od opruga krevetā, verujući da bi pacijenti mogli da vežbaju i povrate snagu čak i dok leže. Ove prve sprave postale su preci današnjih reformera, kadilaka i drugih Pilates sprava.

Godine 1926, emigrirao je u SAD i zajedno sa svojom suprugom Klarom otvorio prvi studio u Njujorku. Njihov studio brzo je postao omiljen među plesačima, sportistima i drugim umetnicima koji su tražili način da se rehabilitišu od povreda i održe svoju formu.

Suštinski Principi Pilatesa: Šest Ključeva za Uspeh

Da biste u potpunosti shvatili i iskoristili prednosti Pilatesa, važno je razumeti njegovih šest osnovnih principa. Oni su srž metode i ono što je čini jedinstvenom.

1. Koncentracija (Concentration): Pilates zahteva potpunu mentalnu posvećenost. Svaki pokret treba izvoditi s punom svesnošću i pažnjom. Um i telo moraju da rade zajedno.
2. Kontrola (Control): Nema nasumičnih ili nekontrolisanih pokreta. Svaki pokret je nameran i potpuno kontrolisan od strane uma.
3. Centriranje (Centering): Pilates se fokusira na jak i stabilan centar tela, koji se često naziva "Powerhouse". Ovo područje obuhvata trbušne mišiće, donji deo ledja, butine i zadnjicu. Sva energija za vežbe potiče iz ovog jakog centra.
4. Preciznost (Precision): Kvalitet je bitniji od kvantiteta. Bolje je uraditi nekoliko savršeno preciznih ponavljanja nego mnogo nepažljivih.
5. Disanje (Breathing): Pravilno, svesno disanje je ključno. Pilates koristi lateralno (bočno) disanje koje omogućava da se održi napetost u trbušnim mišićima tokom vežbi i obezbedi kiseonik mišićima.
6. Fluidnost (Flow): Pokreti u Pilatesu treba da budu graciozni, fluidni i elegantni. Nema naglih, trzanih pokreta. Vežbe se prelivaju jedna u drugu.

Kako Pilates Deluje na Telo i Um?

Pozitivno delovanje Pilatesa na ljudski organizam je višestruko i čini ga izuzetno korisnim za širok spektar ljudi.

Fizičke Prednosti

• Jačanje i stabilizacija mišića: Vežbanjem po Pilates sistemu jača se, učvršćuje i stabilizira muskulatura celog tela, a posebno njen središnji deo - trbušni, ledjni mišići i mišići kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije.
• Poboljšano držanje: Usled jačanja core mišića, držanje postaje uspravno, a pokreti prirodniji, koordiniraniji i harmoničniji.
• Povećana fleksibilnost i pokretljivost zglobova: Vežbe istezanja i opsežni pokreti doprinose povećanju fleksibilnosti.
• Bolje disanje: Fokus na pravilnom disanju poboljšava kapacitet pluća i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama.
• Poboľšana cirkulacija: Pospešuje se izmena i izlučivanje štetnih materija iz organizma.
• Smanjenje bolova u leđima: Jačanjem core mišića, kičma dobija bolju podršku, što može dramatično smanjiti ili čak eliminirati hronične bolove u leđima.

Psihičke Prednosti

• Smanjenje stresa i anksioznosti: Koncentrisano, meditativno izvođenje vežbi i fokus na disanju imaju izuzetno opuštajući efekat na nervni sistem.
• Poboljšana koncentracija: Vežbe zahtevaju potpunu mentalnu prisutnost, što podiže sposobnost koncentracije i poboljšava psihomotoričko funkcionisanje.
• Povećano samopouzdanje
• Osećaj blagostanja: Usled redovnog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, nego i samim sobom. Postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan, znatiželjan i otvoren za novo.