Nordijsko Hodanje: Efikasan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na kondiciju ili uzrast. Uz pomoć specijalnih palica, angažujete više mišića i sagorevate više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva korišćenje posebnih palica koje pomažu u ravnomernoj distribuciji pokreta tokom hodanja. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potrošnjom energije – od 20 do 55% više kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

• Pristupačnost: Možete ga praktikovati bilo gde – po šumama, parkovima ili planinama.
• Niska cena: Sve što vam treba su palice za nordijsko hodanje (cena oko 50 evra).
• Zdravstvene prednosti: Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, smanjuje rizik od infarkta i jača mišiće.
• Efikasnost za mršavljenje: Optimalni puls za sagorevanje masti je do 135 otkucaja u minuti.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka bude savijena pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice! One nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje uz kamenje i zemlju.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje: prvo se oslonite na petu, zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Palice se koriste za odgurivanje, što aktivira i gornji deo tela. Ovo ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija, već i rasterećuje noge, što je posebno korisno prilikom dugih šetnji.

Saveti za početnike

• Počnite sa 30 minuta dnevno tri puta nedeljno.
• Koristite pulsmetar kako biste pratili intenzitet (idealno do 135 otkucaja u minuti za mršavljenje).
• Ne zaboravite na udobnu obuću – tenisice sa dobrom amortizacijom su dovoljne za početak.
• Za planinska penjanja, obavezno koristite dve palice radi ravnoteže.

Dodatni saveti za zdravlje

Nordijsko hodanje je odličan način za poboljšanje zdravlja, ali važno je kombinovati ga sa pravilnom ishranom:

• Hodajte svaki dan barem 30 minuta – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Jedite orasiće – povećavaju nivo dobrog holesterola (HDL).
• Smanjite unos nezdravih masti i šećera.
• Redovno merite krvni pritisak (cilj je oko 115/75).

Nordijsko hodanje vs. obično hodanje

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko angažuje i gornji deo tela, što rezultira većim potrošnjom energije. Takođe, palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje zglobova. Ovo ga čini idealnim izborom za osobe sa problemima kolena ili kuka.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za održavanje kondicije i mršavljenje. Bez obzira na uzrast ili nivo aktivnosti, svako može uživati u prednostima ovog sporta. Sve što vam treba su palice, malo vremena i dobra volja!