Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On igra ključnu ulogu u izgradnji kostiju i zuba, mišićnim kontrakcijama, prenošenju nervnih signala i mnogim drugim fiziološkim procesima. Iako se često povezuje sa zdravljem kostiju, njegov značaj je mnogo širi, posebno kod dece u razvoju.

Lična iskustva roditelja sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada joj se dete na plaži iznenada omlitavilo, izgubilo kontakt sa okolinom i delovalo potpuno odsutno. Nakon hitne intervencije i konzultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled visokih temperatura i intenzivne fizičke aktivnosti. Na sreću, dete se brzo oporavilo bez trajnih posledica.

Drugi roditelj je imao suprotno iskustvo - njegovo dete je imalo višak kalcijuma koji je doveo do stvaranja kristala u mokraćnim putevima. Ispostavilo se da je kombinacija velikog unosa mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom bila preterana.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je mineral koji:

• Gradi i održava kosti i zube
• Omogućava mišićne kontrakcije
• Učestvuje u prenošenju nervnih impulsa
• Pomaže u lučenju hormona i enzima
• Učestvuje u zgrušavanju krvi

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, uzimajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir, pavlaka)
• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Orašasti plodovi i semenke (bademi, susam, lan)
• Obogaćene namirnice (sokovi, žitarice)

Važno je napomenuti da se kalcijum iz mlečnih proizvoda najbolje apsorbuje, dok biljni izvori često sadrže supstance koje smanjuju apsorpciju.

Preporučene dnevne količine kalcijuma

Kalcijum tokom leta – posebna pažnja za decu

Leti, zbog visokih temperatura i povećane fizičke aktivnosti, organizam može brže da potroši kalcijum, što može dovesti do:

• Mlitavosti mišića
• Kratkotrajne oduzetosti
• Gubitka koncentracije
• Umalaksalosti

Saveti za roditelje:

• Povećajte unos kalcijuma tokom letnjih meseci
• Izbegavte preteranu konzumaciju čokolade koja može ometati apsorpciju kalcijuma
• Obavezno koristite zaštitu od sunca
• Obezbedite redovno hidriranje
• Pazite na znake umora kod dece

Optimalna apsorpcija kalcijuma

Da bi se kalcijum optimalno apsorbovao, potrebno je:

• Uzimanje vitamina D (sunčeva svetlost, riba, obogaćeni proizvodi)
• Uravnotežen odnos sa fosforom
• Uzimanje u manjim dozama (do 500mg odjednom)
• Izbegavanje kofeina i previše proteina koji mogu smanjiti apsorpciju

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan, preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Problema sa varenjem (zatvor, nadimanje)
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink)
• Poremećaja rada srca kod veoma visokih doza

Uvek je najbolje konsultovati lekara pre početka uzimanja suplemenata kalcijuma.

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za celokupno zdravlje, posebno u periodu rasta i razvoja. Iako je važno osigurati dovoljan unos, jednako je važno izbegavati preterivanje. Prava ravnoteža u ishrani, uz praćenje znakova koje nam daje organizam, ključna je za optimalno zdravlje celokupne porodice, posebno tokom letnjih meseci kada su deca izložena većim fizičkim naporima i toploti.

Najbolji pristup je umerenost - ne preterivati ni u nedovoljnom ni u prekomernom unosu kalcijuma, i uvek konsultovati stručno lice ukoliko postoje bilo kakve sumnje ili neobični simptomi.