Uvod

Mnoge žene se bore sa problemom većih butina i celulita. Iako je ovo delimično određeno genetikom, pravilna kombinacija ishrane, vežbi i zdravih navika može pomoći u postizanju željenih rezultata. U ovom članku ćemo podeliti savete iskusnih osoba koji su uspeli da smanje obim butina i poboljšaju svoj izgled.

Ishrana za smanjenje obima butina

Izbegavajte šećer i preradjenu hranu

Kao što je jedna osoba podelila: "Ne jedem šećer, inače odmah bolovi i mučnina, a sutra migrena. Umesto toga, uzmem toplu vodu sa limunom, medom i cimetom." Ova kombinacija pomaže u regulisanju šećera u krvi i smanjuje želju za slatkišima.

Zdrave zamene za slatko

Umesto industrijskih slatkiša, koristite prirodne zaslađivače:

• Med (umereno)
• Voće (jabuke, banane, bobičasto voće)
• Crna čokolada sa visokim procentom kakaa

Redukcija mlečnih proizvoda

Neki primećuju da im mlečni proizvodi ne prijaju: "Kozije mleko mi je duplo zdravije od kravljeg." Ako osetite da vam mlečni proizvodi izazivaju nadutost, probajte biljne alternative.

Efikasne vežbe za butine

Kardio trening

Trčanje, brzo hodanje i biciklizam su odlični za sagorevanje masti. Kao što neko kaže: "Trčanje je zakon za butine, ali samo ono sporo i dugo - minimum pola sata."

Cucnjevi i izolovane vežbe

Vežbe kao što su:

• Plie cucnjevi (sa raširenim stopalima)
• Podizanje nogu u stranu (fire hydrant)
• Podižući pokreti za unutrašnju stranu butina

Baletske vežbe

"Baletske vežbe su kod mene imale mnogo efekta - telo mi se preoblikovalo posle nekoliko meseci." Ove vežbe fokusiraju se na dugotrajno držanje pozicija koje aktiviraju mišiće butina.

Dodatni saveti

Brsljan gel protiv celulita

Mnoge preporučuju brsljan gel: "Mazem brsljan gel već na drugu tubu i primećujem da mi se celulit smanjio." Ovo može pomoći u poboljšanju cirkulacije i izgleda kože.

Pravilno merenje

Ne merite se odmah posle treninga: "Nakon vežbanja ti se voda nabije u mišiće. Ujutru merite, tada je najbolje."

Strpljenje je ključno

"Ne može se ništa postići za nedelju-dve, ali za dvanest već može." Rezultati dolaze postepeno uz doslednost.

Zaključak

Smanjenje obima butina zahteva kombinacju pravilne ishrane, redovnog vežbanja i strpljenja. Kao što jedna osoba kaže: "Sve je u istrajnosti." Nemojte očekivati rezultate preko noći, ali uz doslednost, sigurno ćete videti promene. Zapamtite da je svako telo drugačije - fokusirajte se na ono što vama najbolje odgovara.