Kako Rešiti Problem sa Stomakom i Neredovnom Stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na kilažu ili nivo fizičke aktivnosti. Ovaj članak donosi praktične savete za rešavanje ovih problema kroz ishranu, vežbanje i prirodne preparate.

Ishrana koja pomaže

Ključ rešenja leži u promeni ishrane. Evo šta možete uraditi:

• Zamenite pekarske proizvode - Umesto bureka i sendviča za doručak, probajte voće, integralne pahuljice ili jogurt
• Uvećajte unos vlakana - Mahunarke, laneno seme, integralne žitarice i sveže povrće pomažu u regulisanju stolice
• Izbegavajte gazirana pića i previše testenina - Ovi proizvodi često izazivaju nadutost
• Pijte dosta tečnosti - Topla voda, biljni čajevi i čista voda pomažu u varenju

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte sledeće:

• Laneno ulje - Ujutro na prazan stomak, jedna kašika lanenog ulja sa mlakom vodom
• Suve šljive - Skuhane suve šljive uz ovsene pahuljice deluju blago i efikasno
• Portalak sirup - Blag probiotik koji ne izaziva neželjene efekte
• Buonerbe forte tablete - Pomažu u regulisanju probave bez jakih bolova

Vežbe za stomak

Fizička aktivnost je neophodna za rešavanje problema sa stomakom:

• Trbušnjaci - Domaće vežbe po 15 minuta ujutru i uveče
• Trčanje na prstima - Posebno efikasno za donji deo stomaka
• Bicycle crunch - Jedna od najefikasnijih vežbi za stomak
• Šetnja - Redovna šetnja umesto lifta poboljšava probavu

Saveti za stres i metabolizam

Stres može biti glavni uzrok problema sa stomakom:

• Probajte tehnike opuštanja i redukcije stresa
• Vezbajte redovno za smanjenje kortizola (hormona stresa)
• Ne jedite kada ste pod stresom - bolje prošetajte

Šta izbeći

Određene navike mogu pogoršati problem:

• Izbegavajte čajeve sa senom koji izazivaju zavisnost
• Smanjite unos soli i pržene hrane
• Ne preskačite obroke, ali i ne jedite prekasno uveče
• Izbegavajte ekstremne dijete koje oštećuju metabolizam

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i doslednost. Kombinacijom zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i smanjenja stresa, moći ćete postepeno da rešite ove neprijatnosti i osećate se bolje u svom telu.